Psykoterapi

ACT står för Acceptance and Commitment Therapy, en tredje vågens KBT. Målet i en ACT behandling är att lära klienten olika strategier för att både acceptera de saker i livet som inte går att påverka men också försöka hjälpa klienten att förändra det som faktiskt går att förändra och ta steg i riktning mot det som är viktigt och värdefullt.
En grundprincip i ACT är att det är människans impuls att undvika obehag (ett emotionellt undvikande) som ofta är det som ställer till problem. En person som är rädd för spindlar kanske slutar gå ut, en person som får en panikattack på konserten med mycket folk kanske slutar besöka platser med mycket folk och en person med social fobi kanske slutar att tala inför kollegor och tillslut att träffa sina vänner. Mycket av de problem vi människor brottas med kommer alltså av att vi har lärt oss hantera svårigheter på ett sätt som visserligen hjälper oss på kort sikt, men kanske inte på lite längre sikt. När livet handlar om att bli av med känslor och obehag blir det lätt mycket begränsat.

Men allt vi lärt oss går att lära om. En central behandlingskomponent i ACT är därför att patienten ska våga möta sina rädslor och börja närma sig värdefulla områden i livet som klienten tidigare undvikit samt hitta riktning i livet. I ACT tränas också medveten närvaro och mindfulness.

Compassionfokuserad terapi (CFT) är en integrativ psykoterapiform med en bas i neurovetenskap, evolutionsteori, anknytningsteori, affektteori och inlärningsteori. 

I terapin jobbar man med tankar, känslor, beteenden och kroppen för att aktivera hjärnans trygghetssystem. Terapin används särskilt för personer med låg självkänsla och vid mycket självkritik men passar egentligen alla människor eftersom vi mår bra av att träna hjärnan i välmående. I terapin tränar man bland annat på att få att få ett vänligare och varmare förhållningssätt till sig själv och andra. Via upplevelsebaserade övningar tränas förmågan till självmedkänsla.

Att ha svårigheter i nära relationer är vanligt och är en anledning till att många söker stöd. Jag träffar par som hamnat i en ond spiral med mycket konflikter och kommunikationsproblem och ofta med lite intimitet och närhet som följd. En del par kommer i mer förebyggande syfte för att undvika separation, ”lite som att lämna in bilen på service”. 

IBCT är en väl beprövad behandlingsform som vilar på gedigen vetenskaplig grund och balanserar förändring och acceptansarbete. En grundläggande tanke är att just acceptans för varandra är en förutsättning för hållbara förändringar. Med hjälp av en grundlig analys kartläggs hur relationsproblemen uppstår och hålls vid liv. På så vis ges perspektiv på konflikten och gör den till ett gemensamt problem som måste lösas genom samarbete och ömsesidig förståelse, i stället för genom anklagelser och aggression. För att bryta ständigt återkommande konflikter arbetas det i IBCT till exempel med att hitta nya konstruktiva beteenden som provas, tränas in och utvärderas. En del par behöver bli bättre på att kommunicera med varandra och får därför öva sig i att lyssna och delge varandra sina tankar utan att angripa och såra den andra. Konkret problemlösning är en annan återkommande intervention.

IBCT är en behandlingsform som passar för de flesta par, oavsett samlevnadsform eller sexuell läggning. Metoden är användbar inte bara i parrelationer, utan också i alla slags situationer, till exempel i arbetsgrupper, där förståelse och samarbete håller på att trängas undan av misstroende och konflikt.